Pausa för mer fokus, energi & koncentration

Små pauser – stora vinster för hälsa och välmående 

Visste du att korta pauser under arbetsdagen kan göra underverk för både kropp och sinne?

När vi pausar, låter vi hjärnan återhämta sig, vilket förbättrar vårt fokus och kreativitet.

...och när vi ger oss själva tid att reflektera, tenderar vi att fatta mer genomtänkta beslut.

Dessutom minskar stressnivåerna och risken för spänningar i kroppen. 

Bara några minuter av djupa andetag, en bensträckare eller att hämta en kopp te kan; 

➪Öka fokus och koncentration
➪Minska stress och trötthet
➪Ge oss ny energi och motivation

...och framförallt stärka vår hälsa på långsikt.

Studier och forskning från bland annat Lunds universitet visar att regelbundna pauser under arbetsdagen inte bara minskar stress utan också förbättrar vårt välmående och vår arbetsförmåga. 

Några praktiska tips för att införa pauser i din arbetsdag

Mikropauser: 1–2 minuter för att sträcka på sig, titta bort från skärmen eller bara blunda.

Skärmfri paus: Låt ögonen vila från blått ljus – ta en kopp te  eller lyssna på musik

Under din paus, koppla bort arbetsrelaterade uppgifter. Motstå frestelsen att kolla e-post, meddelanden eller arbetsrelaterade sociala medieplattformar. Genom att göra det kan du uppnå en djupare mental paus och komma tillbaka till arbetsuppgifterna efter pausen med större klarhet.

Pauser för att prata en stund med kollegor eller vänner kan stärka arbetsrelationerna och bidra till en positivt samarbetsinriktad miljö.

Rörelsepaus: Res dig upp, sträck på kroppen eller ta en kort promenad för att öka blodcirkulationen

Pausa mellan åtaganden på skrivbordet och ge dig själv några minuter för djupa andetag eller meditation för att minska stress. Byt arbetsställning: Variera mellan att sitta och stå för att minska belastningen på kroppen

En promenad utomhus: - Om möjligt, ta en kort promenad utomhus för att få frisk luft och dagsljus.

Under åren jag arbetade inne i Stockholm och på Södermalm fanns inte alltid utrymmet att kliva in i löparskorna under arbetsdagen - men ofta för en lunchpromenad längs vattnet och en kortare paus för meditation mellan klientmöten.

Idag har jag förmånen att driva min praktik utanför staden med närhet till naturen och tar gärna en  skogspromenad eller en kortare löprunda mellan digitala möten och  arbetsuppgifter vid datorn. 

En stunds meditation och några stretchövningar brukar också kunna göra skillnad för fokus, energi  och koncentration när man suttit länge framför skärmen - vilket händer ibland eller hur?

Mitt tips: Försök att  implementera  mikropauser i din dagliga rutin och märk skillnaden i ditt välmående och produktivitet.

Små pauser = stora resultat!

Hur påminner du dig själv om att pausa under dagen? 

Dela gärna dina bästa tips i kommentarerna!

2025 © Jeanette Wik

Lic. kostrådgivare, homeopat & skribent 

Referenser, studier & mer läsning om värdet av korta pauser under arbetsdagen; 

Pauser på jobbet kan göra skillnad för hälsan - forskning.se 

How to Take Better Breaks at Work, According to Research

How the Art and Science of Pausing Boosts Your Well-Being | Psychology Today

Effective Breaks: How to Recharge During the Workday | Corporate Wellness | Employee Well-Being